Kilonuz Normal mi..? (3. Hesaplama) Kilo Cetveli için tıklayın Gezegenlerdeki kilonuzu öğrenin
Cinsiyet: erkek bayan
Kilonuz:
Boyunuz:
Zayıf Normal Şişman Çok Şişman
BMI < 18.5 18.5 - 24.9 25 - 29.9 30+
Vücut Yüzey Alanınız = m2
Yağsız Vücut Ağırlığınız = kg = lbs
İdeal Vücut Ağırlığınız = kg = lbs

Vucut Kütle indeksi (BMI)=

kg/m2=

Yukarıdaki Parametrelerin Formülleri :
Vücut Yüzey Alanı
: 0.20247 x Boy (m)0.725 x Ağırlık (kg)0.425
Yağsız Vücut Ağırlığı
Erkek : (1.10 x Ağırlık (kg)) - 128 (Ağırlık2/(100 x Boy(m))2)
Bayan : (1.07 x Ağırlık (kg)) - 148 (Ağırlık2/(100 x Boy(m))2)
İdeal Vücut Ağırlığı
Erkek : 50 + 2.3 ( Boy (in) - 60 )
Bayan : 45.5 + 2.3 ( Boy (in) - 60 )
Vucut Kütle indeksi (Body Mass index) : 2Ağırlık (kg) / Boy (m)2

İdeal kilo, vücudunuzdaki yağ miktarının düşük olduğu ve vücudunuzun sağlıklı kabul edildiği ağırlık aralığıdır. Daha fazla bilgi için Vücut Kütle Endeksi hesaplayıcısını kullanınız.

İdeal kilo hesaplayıcısının kullanımı; Hamile veya süt emziren kadınlar, 18 yaşından küçükler,  Profesyonel sporcular, Hasta olan yaşlılar için uygun değildir:

Doğru sonuç alabilmeniz için bazı püf noktalar:

* Çatı yapınızı bilmiyorsanız, orta ve baş parmaklarınızı bileğinizin etrafında birleştirin. Eğer birbirlerine değiyorlarsa, vücut çatınız orta yapılıdır. Eğer üst üste biniyorlarsa; çatı yapınız ince, birbirlerine değmiyorlarsa; kalındır.
* Boyunuzu ölçerken ayakkabı giymeyiniz

Vücudunuzun yüzde kaçı yağ hesaplayın

Kiloluların ve şişmanların (obezlerin), ömürlerinden kaybettiği yıllar şöyle:
Sigara içmeyenlerde:
  • Kilolu kadın normal kilodaki kadından 3,3 yıl daha az yaşıyor.
     
  • Kilolu erkek normal kilodaki erkekten 3,1 yıl daha az yaşıyor.
     
  • Şişman kadın normal kiloda kadından 7,1 yıl daha az yaşıyor.
     
  • Şişman erkek, normal kiloda erkekten 5,8 yıl daha az yaşıyor.

Sigara içenlerde:

  • Şişman ve sigara içen kadın, normal kiloda sigara içen kadından 7,2 yıl daha az yaşıyor.
     
  • Şişman ve sigara içen erkek, normal kiloda sigara içen erkekten 6,7 yıl daha az yaşıyor.
     
  • Şişman ve sigara içen kadın normal kiloda sigara içmeyen kadından 13,3 yıl daha az yaşıyor.
     
  • Şişman ve sigara içen erkek normal kiloda sigara içmeyen erkekten 13,7 yıl daha az yaşıyor.
Vücut nasıl kilo kaybediyor ?

Alınan enerji = Harcanan enerji kilo sabit
Alınan enerji > Harcanan enerji kilo artışı
Alınan enerji < Harcanan enerji kilo kaybı
Bu denklemden çıkartmamız gereken sonuç harcadığımız enerjiyi arttırmamız gerektiği.Bu da egzersizle mümkün olabilir.Günde 15 dakikayla başlayan ve arttırılan tempolu yürüyüş egzersizleri kilo veriminizi destekleyecek ve dinlenme metabolik hızını ( BMH ) düşmemesini sağlayacak.
Sık aralıklarla kilo kaybı ve kilo alımı : Kilo kaybının dinlenme metabolik hızına, Lipolitik Aktiviteye etkisi başlığından yapılan araştırmaya göre ;
Şişman kadın grubu 14 haftalık egzersiz ve zayıflama diyetine tabii tutularak beden bileşimi , oksijen tüketim gücü,dinlenme metabolik hızı ve karın yağındaki yağ aktiviteleri ölçülmüştür.Kişiler ;
1 ) Diyet + Egzersiz sık sık uygulayan
2 ) Diyet + Egzersiz sık uygulamayan
3 ) Sadece diyet uygulayan olmak üzere gruplandırılmıştır.

Bu süre sonunda 3. ve 1. Grup karşılaştırılmış kilo kaybı ve yağ kaybı yönünden 1. Grubun karşılaştırılması sonucunda kayda değer sonuçlara ulaşılamamıştır.
Bu araştırmaya göre sadece diyetle zayıflayan 3.grupta dinlenme metabolik hızında düşme saptanmıştır. Bu araştırmadan çıkan sonuç ;

1) Sık sık diyet yapmanın kilo kontrolünde etkili bir yöntem olmadığı
2) Egzersizle birlikte enerji sınırlaması yapıldığında kilo ve yağ kaybının olduğudur.

Kilo kaybetmek sadece diyet yapmakla mümkün değil bu araştırma umarım egzersiz yapmanın önemi konusunda bir fikir yandırmıştır.Masa başında , asansör kullanarak arabamızı en yakın yere park ederek pekiştirdiğimiz tembellik ve bu huyumuzun bize kazandırdığı kiloyu yürüyüş yaparak,tenis oynayarak , yüzerek en azından evimizin temizliği kendimiz yaparak sarf edeceğimiz enerji ve doğru beslenme bizi sağlık ve görüntü yönünden mükemmele ulaştıracaktır.

BEL KALÇA ORANI

VKi hakkında değişik görüşler olsa da, aslında gerçekçi olan yaklaşım kas ve yağ oranıdır. Bu konuya diğer yazılarımızda bolca değindik. 175 boyunda 80 kg, yağ oranı %8 olan bir sporcuya hafif şişman demek, çok da mantıklı değildir. Bundan dolayı VKi ile birlikte, daha belirgin sonuçlara ulaşmak için vücut yağ oranına ve bel kalça oranına bakmak mantıklı olacaktır.

Nedir bu bel kalça oranı? Bel çevresinin cm cinsinden değerini kalça çevresinin cm cinsinden değerine bölünmesi sonucunda elde edilen veridir.  Artan bel kalça oranı şeker hastalığı, kalp krizi ve tansiyon gibi hastalıkların ve daha değişiklerinin riskinin arttığı anlamına gelir.

Kadınlarda  0,80’in altında,
Erkeklerde 0,95’in altında olmalıdır.

Cinsiyet:  Erkek
Bel……..:   80
Kalça…..:  92                       
Hesaplama: Bel/ Kalça
Sonuç: 80/92= 0,869  Bu verilerdeki kişi risk altında değildir.

Bunun dışında bahsettiğimiz yağ oranı ölçümü ise, bazı makineler aracılığı ile ya da basit yöntem olan skinfold caliper ile ölçülebilir. Erkekler için %15’in altında, kadınlar için ise %20’nin altında olması bireyin sağlıklı olduğuna ve şişmanlıktan kaynaklanan risk faktörlerine uzak olduğuna işarettir.
Olası risklerden korunmanın en kolay yolu, her yazımızda bahsettiğimiz gibi, doğru beslenme ve hareketli yaşamdır. Aşağıda vermiş olduğumuz iki resmi büyüterek, yağ oranınız hakkında genel bir tahmin yapabilirsiniz.

Copyright ©  www.neleryokki.com All Rights Reserved
Geri KAPAT